مسیو گینر ESN؛ گینر پرکالری برای افزایش وزن و حجم

اگر افزایش وزن برای شما دشوار است و با وجود تمرین منظم نمی‌توانید کالری مورد نیاز روزانه خود را از طریق وعده‌های غذایی تأمین کنید، استفاده از یک گینر می‌تواند راهکار ساده‌ای برای افزایش دریافت انرژی باشد. مسیو گینر ESN یکی از گینرهای شناخته‌شده این دسته است که با ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین وی، فیبر و مقدار مشخصی چربی، برای افرادی طراحی شده است که به دریافت کالری بیشتر در طول روز نیاز دارند.

ESN Massive Weight Gainer برخلاف مکمل‌های پروتئینی که تمرکز اصلی آن‌ها روی تأمین پروتئین است، مقدار قابل‌توجهی کربوهیدرات را در کنار پروتئین فراهم می‌کند. هر سروینگ ۱۵۰ گرمی این محصول بسته به طعم، حدود ۵۲۳ کالری، ۸۹.۵ تا ۹۱ گرم کربوهیدرات و حدود ۲۲ تا ۲۲.۵ گرم پروتئین دارد. به همین دلیل، مسیو گینر ESN بیشتر برای افرادی مناسب است که در برنامه غذایی خود به افزایش کالری و کربوهیدرات نیاز دارند.

مسیو گینر ESN چیست؟

مسیو گینر ESN یک مکمل افزایش وزن و حجم از برند ESN است که می‌توان از آن به‌عنوان بخشی از برنامه غذایی روزانه استفاده کرد. فرمول این محصول بیشتر بر پایه کربوهیدرات‌های پیچیده است و در کنار آن از پروتئین وی کنسانتره استفاده شده است.

در فرمول این گینر، منابع کربوهیدراتی مانند آرد برنج کامل، آرد جو دوسر کامل، گندم سیاه و کینوا دیده می‌شود. بنابراین ترکیب کربوهیدراتی آن تنها به یک منبع ساده محدود نیست و در کنار انرژی، مقداری فیبر نیز به بدن می‌رساند.

هر ۱۵۰ گرم مسیو گینر ESN حدود ۵۲۳ کالری دارد. این میزان کالری می‌تواند به افرادی که برای رسیدن به مازاد کالری روزانه مشکل دارند کمک کند تا دریافت انرژی خود را با یک نوشیدنی ساده افزایش دهند.

ترکیبات و ارزش غذایی مسیو گینر ESN

ارزش غذایی دقیق مسیو گینر ESN با توجه به طعم می‌تواند کمی متفاوت باشد. برای مثال در طعم Vanilla Ice Cream، هر ۱۵۰ گرم پودر حدود ۵۲۳ کالری، ۹۱ گرم کربوهیدرات، ۲۲ گرم پروتئین و ۵.۵ گرم چربی دارد.

در طعم‌هایی مانند Chocolate Cream و Chocolate Coconut Cream نیز مقدار پروتئین حدود ۲۲.۵ گرم و مقدار کربوهیدرات حدود ۸۹.۵ گرم در هر سروینگ است. میزان فیبر این طعم‌ها نیز حدود ۹.۸ گرم در هر ۱۵۰ گرم گزارش شده است.

به همین دلیل هنگام خرید مسیو گینر ESN بهتر است علاوه بر نام محصول، طعم و جدول ارزش غذایی روی بسته‌بندی را نیز بررسی کنید.

پروتئین وی کنسانتره در مسیو گینر ESN

پروتئین یکی از مواد مغذی مهم برای افرادی است که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند. مسیو گینر ESN در کنار مقدار بالای کربوهیدرات، از پروتئین وی کنسانتره به‌عنوان منبع پروتئینی استفاده می‌کند.

در هر سروینگ ۱۵۰ گرمی، حدود ۲۲ تا ۲۲.۵ گرم پروتئین وجود دارد. این مقدار باعث می‌شود محصول تنها یک پودر کربوهیدراتی نباشد و بتواند بخشی از نیاز روزانه به پروتئین را نیز تأمین کند.

با این حال، مسیو گینر ESN را نباید جایگزین کامل یک مکمل پروتئین وی یا منابع غذایی پروتئینی دانست. هدف اصلی این محصول افزایش دریافت کالری و کربوهیدرات در کنار دریافت پروتئین است.

کربوهیدرات‌های پیچیده

یکی از ویژگی‌های مهم مسیو گینر ESN نوع منابع کربوهیدراتی موجود در آن است. فرمول این محصول از ترکیبی شامل آرد برنج کامل، آرد جو دوسر کامل، گندم سیاه، کینوا و در برخی نسخه‌ها کاموت استفاده می‌کند.

در بعضی اطلاعات محصول، این ترکیب کربوهیدراتی حدود ۸۶ تا ۸۸ درصد فرمول را تشکیل می‌دهد.

وجود منابع مختلف کربوهیدراتی باعث می‌شود مسیو گینر ESN بتواند مقدار زیادی کربوهیدرات را در حجم نسبتاً کمی از پودر فراهم کند. هر سروینگ حدود ۹۰ گرم کربوهیدرات دارد و بنابراین برای افرادی که از طریق غذا نمی‌توانند کربوهیدرات کافی دریافت کنند، کاربرد بیشتری پیدا می‌کند.

فیبر موجود در مسیو گینر ESN

یکی از نکات قابل توجه در فرمول این گینر، وجود فیبر است. هر سروینگ ۱۵۰ گرمی بسته به طعم حدود ۸.۸ تا ۹.۸ گرم فیبر دارد.

فیبر غذایی بخشی از یک رژیم متعادل است و می‌تواند به تأمین نیاز روزانه بدن به فیبر کمک کند. البته مصرف فیبر کافی باید در مجموع رژیم غذایی روزانه در نظر گرفته شود و نباید انتظار داشت یک مکمل به‌تنهایی جایگزین مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و سایر منابع غذایی شود.

مسیو گینر ESN برای چه افرادی مناسب است؟

مسیو گینر ESN بیشتر برای افرادی مناسب است که با مشکل دریافت کالری کافی مواجه هستند. برای مثال:

• افرادی که متابولیسم بالایی دارند و افزایش وزن برایشان دشوار است.
• ورزشکارانی که در دوره افزایش حجم قرار دارند.
• افرادی که به دلیل اشتهای پایین نمی‌توانند حجم زیادی غذا مصرف کنند.
• کسانی که برنامه تمرینی منظم دارند و به انرژی بیشتری در رژیم خود نیاز دارند.
• افرادی که می‌خواهند دریافت کربوهیدرات و کالری روزانه خود را به شکل راحت‌تری افزایش دهند.

البته افزایش وزن تنها به مصرف گینر وابسته نیست. میزان کالری کل رژیم غذایی، مقدار پروتئین، کیفیت خواب، تمرین مقاومتی و شرایط بدنی فرد همگی در نتیجه نهایی نقش دارند.

آیا مسیو گینر ESN برای افزایش حجم عضلات مناسب است؟

مسیو گینر ESN می‌تواند در یک برنامه افزایش حجم به تأمین کالری و پروتئین مورد نیاز کمک کند، اما خود مکمل به‌تنهایی باعث افزایش قطعی حجم عضلات نمی‌شود.

برای افزایش توده عضلانی، داشتن تمرین مقاومتی منظم و دریافت انرژی و پروتئین کافی اهمیت دارد. گینر در چنین شرایطی بیشتر به‌عنوان ابزاری برای آسان‌تر کردن تأمین کالری مورد استفاده قرار می‌گیرد.

به عبارت دیگر، اگر رژیم غذایی شما از نظر کالری کافی نباشد، اضافه کردن یک سروینگ مسیو گینر ESN می‌تواند دریافت انرژی روزانه را افزایش دهد؛ اما مقدار مصرف باید با توجه به کالری مورد نیاز بدن و هدف شما تعیین شود.

کالری مسیو گینر ESN

هر ۱۵۰ گرم از مسیو گینر ESN تقریباً ۵۲۳ کالری دارد. برای بسیاری از افرادی که به سختی می‌توانند کالری مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند، این مقدار قابل توجه است.

یکی از مزیت‌های گینر نسبت به افزایش حجم وعده‌های غذایی این است که تهیه یک شیک معمولاً ساده‌تر و سریع‌تر است. به همین دلیل ورزشکاری که در طول روز فرصت کافی برای مصرف وعده‌های غذایی حجیم ندارد، می‌تواند از گینر به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی خود استفاده کند.

با این حال، کالری گینر باید در مجموع کالری روزانه محاسبه شود. مصرف بیش از نیاز انرژی بدن می‌تواند باعث افزایش وزن بیشتر از هدف موردنظر شود.

نحوه مصرف مسیو گینر ESN

مقدار مصرف پیشنهادی محصول، یک سروینگ در روز است.

برای تهیه یک سروینگ:

۱۵۰ گرم پودر مسیو گینر ESN را با حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کنید.

می‌توانید مواد را داخل شیکر ریخته و به‌خوبی مخلوط کنید. همچنین برای افزایش غلظت و کالری نوشیدنی، امکان ترکیب ۱۵۰ گرم پودر با حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌لیتر شیر کم‌چرب وجود دارد.

مقدار مایع را می‌توان بر اساس غلظت موردنظر تنظیم کرد.

بهترین زمان مصرف مسیو گینر ESN

زمان مصرف گینر تا حد زیادی به برنامه غذایی و تمرینی فرد بستگی دارد. طبق دستور مصرف محصول، یک سروینگ را می‌توان بعد از تمرین یا صبح پس از بیدار شدن مصرف کرد.

مصرف صبح

مصرف مسیو گینر ESN در صبح می‌تواند راهی برای افزایش کالری دریافتی در ابتدای روز باشد؛ به‌خصوص برای افرادی که صبح‌ها اشتهای زیادی ندارند.

مصرف بعد از تمرین

مصرف گینر بعد از تمرین نیز یکی از زمان‌های رایج استفاده از این نوع مکمل است. در این حالت، گینر می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین را در قالب یک نوشیدنی در اختیار بدن قرار دهد.

با این حال، لازم نیست خود را به یک ساعت خاص محدود کنید. مجموع دریافت مواد مغذی در طول روز اهمیت بیشتری از یک زمان دقیق برای مصرف مکمل دارد.

مسیو گینر ESN و افزایش وزن

برای افزایش وزن، بدن باید در مجموع انرژی بیشتری نسبت به میزان مصرف خود دریافت کند. بنابراین اگر هدف شما افزایش وزن است، ابتدا باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

مسیو گینر ESN می‌تواند این فرآیند را ساده‌تر کند؛ زیرا با یک سروینگ ۱۵۰ گرمی می‌توانید حدود ۵۲۳ کالری و نزدیک به ۹۰ گرم کربوهیدرات دریافت کنید.

اگر کالری مورد نیاز شما با وعده‌های غذایی به‌راحتی تأمین می‌شود، الزاماً نیازی به مصرف گینر ندارید. گینر بیشتر برای زمانی کاربرد دارد که افزایش کالری از طریق غذای معمول برای فرد دشوار باشد.

تفاوت مسیو گینر ESN با مکمل وی پروتئین

تفاوت اصلی این دو مکمل در هدف تغذیه‌ای آن‌هاست.

پودر وی پروتئین معمولاً برای افزایش دریافت پروتئین استفاده می‌شود و مقدار کربوهیدرات و کالری آن نسبتاً پایین‌تر است. در مقابل، مسیو گینر ESN علاوه بر پروتئین، مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری فراهم می‌کند.

بنابراین اگر مشکل اصلی شما کمبود پروتئین باشد، وی پروتئین ممکن است انتخاب مناسب‌تری باشد؛ اما اگر دریافت کالری و کربوهیدرات برایتان دشوار باشد، گینر کاربرد بیشتری پیدا می‌کند.

تعداد سروینگ مسیو گینر ESN

نسخه ۴ کیلوگرمی مسیو گینر ESN با سروینگ ۱۵۰ گرمی، تقریباً ۲۶ تا ۲۷ سروینگ فراهم می‌کند. برخی اطلاعات محصول تعداد سروینگ را ۲۷ عدد اعلام کرده‌اند.

تعداد واقعی سروینگ به مقدار پودری که در هر بار مصرف می‌کنید بستگی دارد. اگر کمتر از ۱۵۰ گرم مصرف شود، تعداد دفعات استفاده از بسته افزایش پیدا خواهد کرد.

ترکیبات مسیو گینر ESN

ترکیبات بسته به طعم محصول کمی متفاوت هستند، اما در نسخه‌های مختلف، ترکیب کربوهیدراتی شامل مواردی مانند موارد زیر است:

• آرد برنج کامل
• آرد جو دوسر کامل
• گندم سیاه
• کینوا
• کاموت در برخی طعم‌ها
• پروتئین وی کنسانتره
• پودر روغن آفتابگردان
• طعم‌دهنده
• لسیتین سویا
• شیرین‌کننده‌ها

در طعم Chocolate Cream نیز پودر کاکائو به ترکیب اضافه می‌شود.

مسیو گینر ESN و رژیم غذایی

گینر نباید جایگزین تمام وعده‌های غذایی شود. بهتر است پایه رژیم غذایی همچنان از مواد غذایی متنوع شامل منابع پروتئینی، غلات، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های مفید و سایر مواد مغذی تشکیل شود.

مسیو گینر ESN را می‌توان در کنار رژیم غذایی به کار برد تا دریافت کالری و کربوهیدرات راحت‌تر شود.

آیا مسیو گینر ESN قند زیادی دارد؟

در هر سروینگ ۱۵۰ گرمی این محصول حدود ۵ گرم قند وجود دارد. در مقایسه با مقدار کل کربوهیدرات که حدود ۹۰ گرم است، بخش عمده کربوهیدرات محصول را قند تشکیل نمی‌دهد.

با این حال، «کم‌قند» بودن به معنای بدون قند بودن نیست و افرادی که باید مصرف قند خود را محدود کنند باید جدول ارزش غذایی و ترکیبات محصول را در رژیم روزانه خود در نظر بگیرند.

نکات مهم قبل از مصرف مسیو گینر ESN

• مقدار مصرف را بر اساس نیاز کالری و رژیم غذایی خود تنظیم کنید.
• از مقدار توصیه‌شده روی بسته‌بندی فراتر نروید.
• محصول را جایگزین کامل وعده‌های غذایی نکنید.
• در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• افراد زیر ۱۸ سال، زنان باردار و زنان شیرده نباید بدون نظر پزشک از این محصول استفاده کنند.
• محصول را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
• در جای خشک و خنک و دور از رطوبت نگهداری شود.
• با توجه به وجود پروتئین شیر و لسیتین سویا، افراد دارای حساسیت به این ترکیبات باید برچسب محصول را با دقت بررسی کنند.

جمع‌بندی

مسیو گینر ESN یک گینر با تمرکز بر تأمین کالری و کربوهیدرات است که در کنار منابع کربوهیدراتی متنوع، پروتئین وی کنسانتره و فیبر نیز دارد. هر سروینگ ۱۵۰ گرمی این محصول حدود ۵۲۳ کالری و نزدیک به ۹۰ گرم کربوهیدرات فراهم می‌کند و به همین دلیل می‌تواند برای افرادی که افزایش کالری دریافتی از طریق غذا برایشان دشوار است، گزینه‌ای کاربردی باشد.

ترکیب آرد برنج کامل، جو دوسر کامل، گندم سیاه و کینوا باعث شده مسیو گینر ESN صرفاً بر کربوهیدرات‌های ساده متکی نباشد و در کنار انرژی، مقداری فیبر نیز تأمین کند. همچنین وجود حدود ۲۲ تا ۲۲.۵ گرم پروتئین در هر سروینگ، این محصول را به گزینه‌ای مناسب برای قرار گرفتن در یک برنامه غذایی افزایش وزن و حجم تبدیل می‌کند.

اگر هدف شما افزایش وزن است، مهم‌ترین موضوع ایجاد مازاد کالری متناسب با نیاز بدن است. در چنین شرایطی، مسیو گینر ESN می‌تواند یک روش راحت برای اضافه کردن کالری، کربوهیدرات و مقداری پروتئین به رژیم غذایی روزانه باشد.

مشخصات نهایی مسیو گینر ESN