کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن چیست؟

کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن سینتسیس (Nuclear Nutrition Synthesis Multi Creatine Complex) یک مکمل پودری با فرمول چندگانه است که چند شکل مختلف کراتین را در کنار بتا آلانین ارائه می‌کند. هدف از طراحی این محصول، قرار دادن منابع مختلف کراتین در یک فرمول واحد برای ورزشکارانی است که در تمرینات قدرتی، بدنسازی و فعالیت‌های ورزشی پرفشار شرکت می‌کنند.

برخلاف مکمل‌هایی که تنها از یک نوع کراتین استفاده می‌کنند، سینتسیس از چهار فرم مختلف کراتین شامل کراتین مونوهیدرات، تری‌کراتین مالات، منیزیم کراتین کلات و کراتین هیدروکلراید تشکیل شده است. در کنار این ترکیبات، ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین نیز در هر سروینگ قرار گرفته است.

هر سروینگ این محصول ۵.۷ گرم است و مجموعاً ۵ گرم ماتریس کراتین را فراهم می‌کند. بسته ۳۰۰ گرمی محصول نیز شامل حدود ۵۲ سروینگ است.

ترکیبات کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن استفاده از چند فرم متفاوت کراتین است. در هر سروینگ، ترکیبات کراتینی محصول به شکل زیر ارائه می‌شوند:

کراتین مونوهیدرات

در هر سروینگ، ۲۰۰۰ میلی‌گرم کراتین مونوهیدرات وجود دارد که معادل ۱۷۵۸ میلی‌گرم کراتین اعلام شده است.

کراتین مونوهیدرات یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرمطالعه‌ترین فرم‌های کراتین در مکمل‌های ورزشی است. افزایش ذخایر کراتین عضلات می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید کمک کند؛ به همین دلیل کراتین یکی از مکمل‌های رایج در برنامه ورزشکاران رشته‌های قدرتی و بدنسازی محسوب می‌شود.

تری‌کراتین مالات

دومین بخش فرمول، ۱۵۰۰ میلی‌گرم تری‌کراتین مالات است که بر اساس مشخصات ارائه‌شده، معادل ۱۱۱۹ میلی‌گرم کراتین محسوب می‌شود.

وجود این فرم در کنار کراتین مونوهیدرات باعث می‌شود فرمول محصول تنها به یک نوع کراتین محدود نباشد.

منیزیم کراتین کلات

این محصول همچنین حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم منیزیم کراتین کلات است که مقدار کراتین حاصل از آن ۹۱۰ میلی‌گرم اعلام شده است.

این ترکیب یکی دیگر از اشکال کراتین موجود در فرمول سینتسیس است و در کنار سایر فرم‌های کراتین، ماتریس چندگانه محصول را تشکیل می‌دهد.

کراتین هیدروکلراید

چهارمین فرم کراتین محصول، ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین هیدروکلراید (Creatine HCl) است که طبق مشخصات محصول، ۳۹۰ میلی‌گرم کراتین از آن تأمین می‌شود.

در نتیجه، فرمول این مکمل از چهار فرم مختلف کراتین تشکیل شده است و به همین دلیل در دسته مکمل‌های مولتی‌کراتین یا کراتین ترکیبی قرار می‌گیرد.

بتا آلانین؛ ترکیب مکمل در فرمول سینتسیس

در کنار ماتریس کراتین، هر سروینگ ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین دارد.

بتا آلانین یک آمینواسید است که بدن از آن برای تولید کارنوزین عضلانی استفاده می‌کند. کارنوزین در عضلات نقش مهمی در بافر کردن یون‌های هیدروژن دارد و افزایش ذخایر آن می‌تواند در فعالیت‌های ورزشی پرفشار و نسبتاً طولانی‌تر از یک تلاش بسیار کوتاه، مورد توجه قرار گیرد.

به همین دلیل بتا آلانین بیشتر در مکمل‌هایی دیده می‌شود که برای تمرینات با شدت بالا طراحی شده‌اند.

نکته مهم این است که بتا آلانین مانند کافئین یک ماده محرک نیست و عملکرد آن نیز بر اساس یک مکانیسم متفاوت است. همچنین ممکن است مصرف بتا آلانین در برخی افراد باعث احساس سوزن‌سوزن شدن یا گزگز موقت پوست شود. این حالت که به آن پارستزی گفته می‌شود، از عوارض شناخته‌شده مصرف بتا آلانین است و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است.

کراتین چه کمکی به تمرینات ورزشی می‌کند؟

کراتین یکی از ترکیبات طبیعی موجود در بدن است و بخش قابل‌توجهی از ذخایر آن در عضلات قرار دارد. سیستم فسفوکراتین به بدن کمک می‌کند ATP را در فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت سریع‌تر بازسازی کند.

به همین دلیل، مصرف منظم کراتین می‌تواند در کنار تمرین مناسب، به حمایت از عملکرد در فعالیت‌هایی مانند:

• تمرینات وزنه‌برداری
• بدنسازی
• تمرینات قدرتی
• حرکات انفجاری
• اسپرینت‌های کوتاه
• تمرینات تناوبی با شدت بالا

کمک کند.

کراتین به تنهایی باعث ساخت عضله بدون تمرین و تغذیه مناسب نمی‌شود. افزایش توده عضلانی نتیجه مجموعه‌ای از عوامل از جمله تمرین مقاومتی، دریافت انرژی و پروتئین کافی، استراحت و استمرار در برنامه ورزشی است.

آیا کراتین ترکیبی بهتر از کراتین مونوهیدرات است؟

وجود چند فرم کراتین در یک مکمل لزوماً به این معنی نیست که محصول از کراتین مونوهیدرات ساده مؤثرتر است.

کراتین مونوهیدرات یکی از فرم‌های کراتین با سابقه پژوهشی گسترده است و بسیاری از ورزشکاران تنها با استفاده از همین فرم، نیاز خود به مکمل کراتین را تأمین می‌کنند.

مزیت اصلی کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن برای مصرف‌کننده، ساختار چندفرمی آن است. در این محصول، مونوهیدرات در کنار تری‌کراتین مالات، منیزیم کراتین کلات و کراتین HCl قرار گرفته و در کنار آن بتا آلانین نیز اضافه شده است.

بنابراین انتخاب بین یک کراتین ساده و یک محصول چندترکیبی بیشتر به ترجیح فرد، هدف برنامه مکملی و ترکیبات مورد نیاز او بستگی دارد.

کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن برای چه کسانی مناسب است؟

این مکمل می‌تواند برای بزرگسالانی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و به دنبال یک فرمول ترکیبی برای برنامه مکملی خود هستند، مورد توجه قرار گیرد.

به‌خصوص افرادی که تمرینات زیر را انجام می‌دهند:

بدنسازان

افرادی که تمرینات مقاومتی منظم دارند می‌توانند از کراتین به عنوان بخشی از برنامه مکملی خود استفاده کنند.

ورزشکاران قدرتی

در ورزش‌هایی که نیاز به تلاش‌های کوتاه و شدید وجود دارد، سیستم انرژی وابسته به فسفوکراتین اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

ورزشکاران تمرینات پرفشار

ترکیب کراتین و بتا آلانین باعث شده این محصول برای افرادی که تمرینات شدید و متوالی انجام می‌دهند نیز جذاب باشد.

ورزشکاران مبتدی

کراتین تنها مختص ورزشکاران حرفه‌ای نیست. افراد مبتدی بزرگسال نیز در صورت داشتن برنامه تمرینی منظم می‌توانند از مکمل کراتین استفاده کنند؛ البته بهتر است انتخاب مکمل متناسب با نیاز واقعی برنامه غذایی و تمرینی باشد.

مشخصات دقیق کراتین ناکلیر نوتریشن سینتسیس 300 گرم

برای آشنایی دقیق‌تر با فرمول محصول، مشخصات هر سروینگ به صورت زیر است:

• وزن بسته: ۳۰۰ گرم
• تعداد سروینگ: ۵۲ سروینگ
• وزن هر سروینگ: ۵.۷ گرم
• مجموع ماتریس کراتین: ۵ گرم
• کراتین مونوهیدرات: ۲۰۰۰ میلی‌گرم
• کراتین تأمین‌شده از مونوهیدرات: ۱۷۵۸ میلی‌گرم
• تری‌کراتین مالات: ۱۵۰۰ میلی‌گرم
• کراتین تأمین‌شده از تری‌کراتین مالات: ۱۱۱۹ میلی‌گرم
• منیزیم کراتین کلات: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
• کراتین تأمین‌شده از منیزیم کراتین کلات: ۹۱۰ میلی‌گرم
• کراتین هیدروکلراید: ۵۰۰ میلی‌گرم
• کراتین تأمین‌شده از کراتین HCl: ۳۹۰ میلی‌گرم
• بتا آلانین: ۱۵۰۰ میلی‌گرم

این ترکیب باعث می‌شود با یک مکمل چندفرمی مواجه باشیم که مقدار مشخصی از چند نوع کراتین را در هر سروینگ ارائه می‌کند.

طریقه مصرف کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن

طبق اطلاعات ارائه‌شده برای این محصول، مقدار مصرف پیشنهادی برابر با یک پیمانه ۵.۷ گرمی است.

پودر را با حدود ۱۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و مصرف کنید. در اطلاعات محصول، مصرف آن پیش از تمرین پیشنهاد شده است.

با این حال، در مورد کراتین مهم‌تر از انتخاب یک زمان خاص، مصرف منظم و مداوم است. اثر اصلی مکمل کراتین به افزایش تدریجی ذخایر کراتین عضلات مربوط می‌شود و به یک وعده خاص قبل یا بعد از تمرین محدود نیست.

همچنین بهتر است میزان مصرف نهایی مطابق اطلاعات روی بسته‌بندی محصول و شرایط فردی مصرف‌کننده باشد.

آیا مصرف کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟

افزایش وزن در دوره مصرف کراتین ممکن است رخ دهد، اما نباید تمام آن را به افزایش چربی نسبت داد.

یکی از دلایل رایج افزایش وزن در شروع مصرف کراتین، افزایش آب درون عضلات است. این موضوع می‌تواند باعث شود عضلات پرتر به نظر برسند و وزن بدن کمی افزایش پیدا کند.

از طرف دیگر، اگر فرد هم‌زمان تمرین مقاومتی مناسب و رژیم غذایی کافی داشته باشد، کراتین می‌تواند به حمایت از کیفیت تمرین کمک کند و در طول زمان به عنوان بخشی از یک برنامه منظم، در افزایش توده بدون چربی نقش داشته باشد.

بنابراین کراتین را نباید یک مکمل چربی‌سوز یا افزایش وزن سریع در نظر گرفت.

تفاوت کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن با کراتین ساده

مهم‌ترین تفاوت این محصول با کراتین مونوهیدرات ساده، تعداد فرم‌های کراتین و وجود بتا آلانین است.

در یک کراتین ساده، معمولاً یک فرم مشخص از کراتین در اختیار ورزشکار قرار می‌گیرد؛ اما سینتسیس از چهار فرم مختلف استفاده می‌کند:

مونوهیدرات + تری‌کراتین مالات + منیزیم کراتین کلات + کراتین HCl

در کنار این ماتریس نیز ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین قرار گرفته است.

بنابراین اگر فرد ترجیح می‌دهد مکمل او علاوه بر کراتین، ترکیبات دیگری نیز برای پشتیبانی از تمرینات پرفشار داشته باشد، فرمول چندترکیبی سینتسیس می‌تواند با این سبک مصرف سازگار باشد.

نکات مهم هنگام مصرف

برای استفاده صحیح از کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن به نکات زیر توجه کنید:

• مقدار مصرف توصیه‌شده روی بسته‌بندی را رعایت کنید.
• مصرف بیشتر از مقدار توصیه‌شده الزاماً به معنی نتیجه بهتر نیست.
• مصرف آب کافی در طول روز، به‌خصوص در دوره تمرین، اهمیت دارد.
• مکمل کراتین جایگزین رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب نیست.
• در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، پیش از استفاده از مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• این محصول برای بزرگسالان طراحی شده است.
• در دوران بارداری و شیردهی، مصرف مکمل باید با نظر پزشک انجام شود.
• در صورت وجود حساسیت به هر یک از ترکیبات محصول، از مصرف آن خودداری کنید.

چرا کراتین سینتسیس ناکلیر نوتریشن؟

اگر به دنبال یک کراتین ترکیبی هستید، سینتسیس ناکلیر نوتریشن از نظر فرمول، تفاوت مشخصی با مکمل‌های تک‌فرمی دارد. این محصول چهار نوع کراتین را در کنار ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین در یک سروینگ ارائه می‌کند.

وزن ۳۰۰ گرمی محصول نیز با ۵۲ سروینگ، امکان استفاده مداوم از مکمل را برای یک دوره نسبتاً طولانی فراهم می‌کند.

فرمول چندگانه آن می‌تواند برای ورزشکارانی که ترجیح می‌دهند کراتین را همراه با ترکیبات مکمل دیگری مانند بتا آلانین دریافت کنند، گزینه‌ای قابل بررسی باشد.

جمع‌بندی

کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن 300 گرم یک مکمل چندفرمی کراتین است که در هر سروینگ ۵.۷ گرمی، ۵ گرم ماتریس کراتین به همراه ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین ارائه می‌کند.

فرمول آن شامل کراتین مونوهیدرات، تری‌کراتین مالات، منیزیم کراتین کلات و کراتین هیدروکلراید است. مجموع این ترکیبات، محصول را از کراتین‌های تک‌فرمی متمایز می‌کند.

این مکمل برای بزرگسالانی که تمرینات قدرتی و پرفشار انجام می‌دهند قابل استفاده است و می‌تواند در کنار تغذیه مناسب و تمرین منظم، بخشی از برنامه مکملی ورزشکار باشد.

اگر هدف شما افزایش عملکرد تمرینی و پشتیبانی از تمرینات شدید است، انتخاب مکمل باید در کنار بررسی کل برنامه غذایی، میزان پروتئین، کالری دریافتی، نوع تمرین و سایر مکمل‌های مورد استفاده انجام شود.

سوالات متداول

کراتین ناکلیر نوتریشن سینتسیس چند نوع کراتین دارد؟

این محصول دارای چهار فرم کراتین شامل کراتین مونوهیدرات، تری‌کراتین مالات، منیزیم کراتین کلات و کراتین هیدروکلراید است.

هر سروینگ کراتین ناکلیر نوتریشن چقدر است؟

هر سروینگ این محصول ۵.۷ گرم است و در هر سروینگ، مجموعاً ۵ گرم ماتریس کراتین وجود دارد.

آیا این محصول بتا آلانین دارد؟

بله. هر سروینگ دارای ۱۵۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین است.

کراتین سینتسیس برای حجم مناسب است؟

کراتین می‌تواند در کنار تمرین مقاومتی و رژیم غذایی مناسب از عملکرد تمرینی و افزایش توده عضلانی در طول زمان حمایت کند؛ اما به تنهایی باعث افزایش عضله نمی‌شود.

کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن بهتر است یا کراتین مونوهیدرات؟

فرمول این دو متفاوت است. سینتسیس چهار فرم کراتین و بتا آلانین دارد، در حالی که کراتین مونوهیدرات ساده معمولاً تنها یک فرم کراتین ارائه می‌کند. وجود فرم‌های بیشتر به خودی خود به معنای اثربخشی بیشتر نیست.

روش مصرف کراتین ناکلیر نوتریشن چیست؟

طبق اطلاعات محصول، یک پیمانه ۵.۷ گرمی را با حدود ۱۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و قبل از تمرین مصرف کنید.

بسته کراتین ناکلیر نوتریشن چند سروینگ دارد؟

بسته ۳۰۰ گرمی این محصول دارای ۵۲ سروینگ اعلام شده است.

آیا کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟

ممکن است در شروع مصرف به دلیل افزایش آب داخل عضلات، وزن بدن مقداری افزایش پیدا کند. این افزایش وزن را نباید با افزایش چربی بدن یکسان دانست.