کراتین مشکی کمپلیت وایکینگ فورس چیست؟

کراتین مشکی کمپلیت وایکینگ فورس (VIKING COMPLETE CREATINE) یک مکمل ورزشی با فرمول چندترکیبی است که پنج فرم مختلف کراتین را در کنار تائورین و بتا آلانین ارائه می‌کند.

برخلاف کراتین‌های ساده که معمولاً تنها بر پایه یک نوع کراتین مانند مونوهیدرات تولید می‌شوند، این محصول از ترکیبی شامل کراتین مونوهیدرات، کراتین مالات، کراتین سیترات، کراتین اتیل استر و کراتین آلفا کتوگلوتارات استفاده می‌کند.

در کنار این ترکیبات، هر سروینگ محصول دارای ۲ گرم تائورین و ۱ گرم بتا آلانین است.

هر وعده مصرفی این محصول ۱۰ گرم در نظر گرفته شده و طبق دستور مصرف، روزانه یک وعده از آن با ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط می‌شود.

این ساختار باعث شده کراتین کمپلیت وایکینگ بیشتر برای ورزشکارانی طراحی شود که به دنبال یک فرمول کامل‌تر از کراتین تک‌فرمی هستند و می‌خواهند چند ترکیب مرتبط با عملکرد تمرینی را در یک محصول دریافت کنند.

ترکیبات کراتین کمپلیت وایکینگ فورس

مهم‌ترین ویژگی این محصول، ترکیب چند فرم مختلف کراتین در یک سروینگ است.

در هر ۱۰ گرم از محصول، ترکیبات کراتینی به صورت زیر ارائه می‌شوند:

کراتین مونوهیدرات؛ ۳۰۰۰ میلی‌گرم

بیشترین سهم فرمول کراتینی محصول مربوط به کراتین مونوهیدرات است.

کراتین مونوهیدرات یکی از شناخته‌شده‌ترین فرم‌های کراتین در مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود و مطالعات زیادی درباره نقش آن در افزایش ذخایر کراتین عضلات و حمایت از عملکرد ورزشی انجام شده است.

در محصول وایکینگ فورس، ۳ گرم کراتین مونوهیدرات در هر سروینگ وجود دارد.

کراتین مالات؛ ۵۰۰ میلی‌گرم

دومین ترکیب، ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین مالات است.

کراتین مالات یکی دیگر از فرم‌های مورد استفاده در مکمل‌های چندگانه کراتین است و در این محصول در کنار مونوهیدرات قرار گرفته است.

کراتین سیترات؛ ۵۰۰ میلی‌گرم

در هر سروینگ همچنین ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین سیترات وجود دارد.

قرار گرفتن چند فرم کراتین در کنار یکدیگر، ساختار چندفرمی این محصول را شکل می‌دهد.

کراتین اتیل استر؛ ۵۰۰ میلی‌گرم

کراتین اتیل استر نیز با مقدار ۵۰۰ میلی‌گرم در هر سروینگ حضور دارد.

این فرم نیز مانند سایر انواع کراتین موجود در محصول، بخشی از ماتریس کراتینی وایکینگ کمپلیت را تشکیل می‌دهد.

کراتین آلفا کتوگلوتارات؛ ۵۰۰ میلی‌گرم

پنجمین فرم کراتین محصول، کراتین آلفا کتوگلوتارات است که مقدار آن در هر سروینگ ۵۰۰ میلی‌گرم اعلام شده است.

در نتیجه، هر سروینگ ۱۰ گرمی محصول در مجموع دارای ۵ گرم از ترکیبات مختلف کراتین است.

تائورین در کراتین وایکینگ فورس

علاوه بر ترکیبات کراتینی، هر سروینگ محصول حاوی ۲۰۰۰ میلی‌گرم تائورین است.

تائورین یک ترکیب طبیعی است که در بدن وجود دارد و در فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک نقش دارد. استفاده از آن در مکمل‌های ورزشی معمولاً با هدف قرار دادن آن در کنار سایر ترکیبات مرتبط با عملکرد و تمرین انجام می‌شود.

در فرمول VIKING COMPLETE CREATINE، تائورین به عنوان یکی از ترکیبات اصلی در کنار کراتین و بتا آلانین قرار گرفته است.

نکته مهم این است که وجود تائورین در فرمول محصول به معنی ایجاد یک اثر فوری یا محرک نیست و نباید آن را با ترکیبات محرکی مانند کافئین یکسان دانست.

بتا آلانین؛ ترکیب مکمل برای تمرینات پرفشار

هر سروینگ کراتین کمپلیت وایکینگ فورس حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین است.

بتا آلانین یک آمینواسید است که بدن از آن برای تولید کارنوزین عضلانی استفاده می‌کند. کارنوزین در عضلات می‌تواند در تنظیم اسیدیته ناشی از فعالیت شدید نقش داشته باشد.

به همین دلیل بتا آلانین بیشتر در مکمل‌هایی مورد توجه قرار می‌گیرد که برای تمرینات شدید و فعالیت‌های نسبتاً طولانی‌تر طراحی شده‌اند.

برخلاف کافئین، بتا آلانین یک محرک نیست.

یکی از ویژگی‌های شناخته‌شده مصرف بتا آلانین، امکان ایجاد احساس گزگز یا سوزن‌سوزن شدن پوست است. این حالت در برخی افراد رخ می‌دهد و شدت آن می‌تواند متفاوت باشد.

کراتین چگونه به تأمین انرژی عضلات کمک می‌کند؟

یکی از مهم‌ترین دلایل استفاده از کراتین، نقش آن در سیستم فسفوکراتین عضلات است.

هنگام انجام یک فعالیت شدید، عضلات به ATP نیاز دارند. ATP یکی از منابع اصلی انرژی سلول برای انجام فعالیت‌های مختلف از جمله انقباض عضلات است.

ذخایر ATP در عضلات محدود هستند و در فعالیت‌های شدید باید به سرعت بازسازی شوند. فسفوکراتین در این فرآیند نقش دارد و می‌تواند به بازسازی سریع ATP کمک کند.

با افزایش ذخایر کراتین عضلات، ظرفیت سیستم فسفوکراتین نیز افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل کراتین می‌تواند در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید مانند تمرینات قدرتی و تلاش‌های انفجاری مورد توجه قرار گیرد.

این موضوع یکی از دلایل محبوبیت کراتین در میان بدنسازان و ورزشکاران رشته‌های قدرتی است.

کراتین وایکینگ فورس برای چه ورزش‌هایی مناسب است؟

فرمول چندترکیبی این محصول می‌تواند برای ورزشکارانی که تمرینات شدید انجام می‌دهند جذاب باشد.

بدنسازی

در تمرینات مقاومتی، اجرای ست‌های متعدد و سنگین نیازمند توانایی تولید انرژی در بازه‌های کوتاه است. کراتین می‌تواند به حمایت از عملکرد در این نوع فعالیت‌ها کمک کند.

کراس‌فیت

تمرینات کراس‌فیت معمولاً ترکیبی از حرکات قدرتی، انفجاری و فعالیت‌های متناوب با شدت بالا هستند. وجود کراتین در کنار بتا آلانین و تائورین، ساختار محصول را با چنین سبک تمرینی هماهنگ می‌کند.

HIIT

تمرینات تناوبی با شدت بالا شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید و دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک‌تر هستند. کراتین می‌تواند در بخش‌های شدید این نوع تمرینات نقش داشته باشد.

ورزش‌های قدرتی

ورزشکارانی که تمرکز اصلی آنها روی افزایش قدرت و اجرای حرکات سنگین است، از گروه‌های اصلی مصرف‌کنندگان مکمل‌های کراتین هستند.

آیا چند فرم کراتین بهتر از مونوهیدرات است؟

وجود پنج فرم کراتین در VIKING COMPLETE CREATINE به این معنی نیست که این محصول الزاماً از کراتین مونوهیدرات خالص مؤثرتر است.

کراتین مونوهیدرات به تنهایی یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرمطالعه‌ترین فرم‌های کراتین است.

تفاوت اصلی محصول وایکینگ فورس در این است که به جای استفاده از یک فرم، ترکیبی از چند فرم کراتین را در کنار ترکیبات دیگری مانند تائورین و بتا آلانین ارائه می‌کند.

بنابراین اگر ورزشکار به دنبال یک فرمول چندترکیبی است، این محصول می‌تواند برای او جذاب باشد؛ در حالی که فرد دیگری ممکن است یک کراتین مونوهیدرات ساده را ترجیح دهد.

انتخاب بین این محصولات بیشتر به نیاز، ترجیح و برنامه مکملی فرد بستگی دارد.

آیا کراتین وایکینگ باعث عضله سازی می‌شود؟

کراتین می‌تواند در کنار تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب، از فرآیند پیشرفت ورزشی حمایت کند.

افزایش ذخایر کراتین عضلات ممکن است به ورزشکار اجازه دهد فعالیت‌های شدید و تکرارشونده را بهتر انجام دهد. ادامه تمرین با کیفیت مناسب در طول زمان می‌تواند به سازگاری عضلات و افزایش توده عضلانی کمک کند.

البته مصرف کراتین به تنهایی باعث ساخت عضله نمی‌شود.

برای عضله سازی باید عواملی مانند:

• تمرین مقاومتی منظم
• دریافت پروتئین کافی
• دریافت انرژی مناسب
• خواب کافی
• ریکاوری مناسب
• استمرار در برنامه

نیز در نظر گرفته شوند.

افزایش وزن هنگام مصرف کراتین

یکی از اتفاقاتی که ممکن است در ابتدای مصرف کراتین رخ دهد، افزایش وزن بدن است.

این افزایش وزن در بسیاری از افراد به افزایش آب داخل سلول‌های عضلانی مربوط می‌شود و نباید آن را با افزایش چربی بدن اشتباه گرفت.

در بلندمدت نیز اگر کراتین در کنار تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب مصرف شود، افزایش عملکرد تمرینی و سازگاری عضلات می‌تواند به افزایش توده بدون چربی کمک کند.

بنابراین وزن روی ترازو به تنهایی معیار مناسبی برای ارزیابی نتیجه مصرف کراتین نیست.

روش مصرف کراتین مشکی کمپلیت وایکینگ فورس

طبق دستور مصرف محصول:

یک پیمانه معادل ۱۰ گرم از مکمل را در ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب حل کنید و روزانه یک وعده مصرف کنید.

از آنجا که هر سروینگ محصول ۱۰ گرم است، با یک وعده روزانه تمام ترکیبات زیر را دریافت می‌کنید:

• ۳۰۰۰ میلی‌گرم کراتین مونوهیدرات
• ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین مالات
• ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین سیترات
• ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین اتیل استر
• ۵۰۰ میلی‌گرم کراتین آلفا کتوگلوتارات
• ۲۰۰۰ میلی‌گرم تائورین
• ۱۰۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین

مقدار مصرف را بیش از میزان توصیه‌شده افزایش ندهید.

بهترین زمان مصرف کراتین وایکینگ چه زمانی است؟

برای کراتین، استمرار مصرف اهمیت زیادی دارد. لازم نیست مصرف آن حتماً در یک زمان کاملاً مشخص انجام شود.

برخی ورزشکاران مکمل کراتین را قبل از تمرین و برخی بعد از تمرین مصرف می‌کنند. نکته مهم‌تر، قرار گرفتن آن در یک برنامه منظم و مصرف روزانه است.

اگر از چند مکمل ورزشی به صورت هم‌زمان استفاده می‌کنید، بهتر است مجموع ترکیبات دریافتی از تمام محصولات را نیز در نظر داشته باشید؛ به‌خصوص در مورد بتا آلانین و سایر ترکیباتی که ممکن است در مکمل‌های دیگر نیز وجود داشته باشند.

حلالیت کراتین کمپلیت وایکینگ

طبق اطلاعات محصول، فرمول Complete Creatine برای حل شدن در آب طراحی شده و حلالیت مناسب یکی از ویژگی‌های اعلام‌شده آن است.

برای مصرف، مقدار توصیه‌شده را با ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کنید.

مقدار آب را می‌توان بر اساس ذائقه و غلظت مورد نظر تنظیم کرد، مشروط بر اینکه دستور مصرف محصول رعایت شود.

ترکیبات و ارزش غذایی کراتین وایکینگ فورس

بر اساس اطلاعات ارائه‌شده، ترکیبات هر ۱۰ گرم محصول عبارت‌اند از:

• کراتین مونوهیدرات: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
• کراتین مالات: ۵۰۰ میلی‌گرم
• کراتین سیترات: ۵۰۰ میلی‌گرم
• کراتین اتیل استر: ۵۰۰ میلی‌گرم
• کراتین آلفا کتوگلوتارات: ۵۰۰ میلی‌گرم
• تائورین: ۲۰۰۰ میلی‌گرم
• بتا آلانین: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
• فیبر: ۱.۱۶ گرم
• کربوهیدرات: ۰ گرم
• قند: ۰ گرم
• انرژی: حدود ۱.۷۵ کیلوکالری

ترکیبات جانبی اعلام‌شده نیز شامل طعم‌دهنده، اسید سیتریک، دی‌اکسید سیلیکون، سوکرالوز، آسه‌سولفام و رنگ کارمین است.

اطلاعات آلرژی

بر اساس اطلاعات ارائه‌شده برای محصول، ممکن است این مکمل حاوی مقادیری از:

• شیر
• سویا
• تخم‌مرغ
• گندم و گلوتن

باشد.

افرادی که به هر یک از این مواد حساسیت دارند، بهتر است پیش از مصرف، اطلاعات درج‌شده روی بسته‌بندی را با دقت بررسی کنند.

کراتین وایکینگ برای دوره حجم

کراتین یکی از مکمل‌های رایج در دوره‌های حجم و افزایش توده عضلانی است.

در دوره حجم، هدف معمولاً ایجاد شرایط مناسب برای رشد عضلات از طریق تمرین مقاومتی و دریافت انرژی و پروتئین کافی است.

مصرف کراتین می‌تواند در کنار چنین برنامه‌ای از عملکرد تمرینی حمایت کند.

با این حال، کراتین نباید جایگزین دریافت کالری و پروتئین کافی شود. اگر رژیم غذایی و تمرین مناسب وجود نداشته باشد، افزایش مقدار مصرف کراتین به تنهایی باعث عضله‌سازی قابل توجه نخواهد شد.

کراتین وایکینگ برای دوره کات

کر‌اتین تنها مختص دوره حجم نیست و می‌تواند در دوره کاهش چربی نیز مورد استفاده قرار گیرد.

در دوره کات، حفظ کیفیت تمرینات مقاومتی اهمیت زیادی دارد. کراتین می‌تواند به پشتیبانی از عملکرد در تمرینات شدید کمک کند.

همچنین افزایش آب داخل عضلات که ممکن است با مصرف کراتین اتفاق بیفتد، با افزایش چربی بدن تفاوت دارد.

بنابراین افزایش وزن احتمالی ناشی از آب را نباید به معنی شکست برنامه کاهش چربی در نظر گرفت.

نکات مهم هنگام مصرف

برای استفاده صحیح از کراتین مشکی کمپلیت وایکینگ فورس موارد زیر را در نظر بگیرید:

• روزانه یک سروینگ ۱۰ گرمی طبق دستور محصول مصرف کنید.
• از مقدار توصیه‌شده بیشتر مصرف نکنید.
• در طول روز آب کافی بنوشید.
• مکمل جایگزین رژیم غذایی متنوع و متعادل نیست.
• اگر مکمل‌های دیگری مصرف می‌کنید، ترکیبات مشترک آنها را بررسی کنید.
• در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• در دوران بارداری و شیردهی، پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت شود.
• افراد دارای حساسیت غذایی، ترکیبات و هشدارهای آلرژی محصول را بررسی کنند.

جمع‌بندی

کراتین مشکی کمپلیت وایکینگ فورس یک مکمل چندترکیبی است که پنج فرم کراتین را در کنار تائورین و بتا آلانین ارائه می‌کند.

در هر سروینگ ۱۰ گرمی، ۵ گرم ترکیبات مختلف کراتین شامل مونوهیدرات، مالات، سیترات، اتیل استر و آلفا کتوگلوتارات وجود دارد. علاوه بر آن، هر وعده حاوی ۲ گرم تائورین و ۱ گرم بتا آلانین است.

این ترکیب باعث شده محصول برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی و شدید انجام می‌دهند و به دنبال یک مکمل چندفرمی هستند، طراحی شود.

وجود کراتین می‌تواند در کنار تمرین و تغذیه مناسب، از عملکرد در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید حمایت کند. بتا آلانین و تائورین نیز دو ترکیب مکمل در فرمول محصول هستند.

اگر به دنبال یک کراتین ترکیبی با فرمول چندگانه هستید که در کنار کراتین، بتا آلانین و تائورین نیز داشته باشد، VIKING COMPLETE CREATINE ساختاری متفاوت از کراتین‌های تک‌فرمی ارائه می‌دهد.

سوالات متداول

کراتین کمپلیت وایکینگ فورس چیست؟

یک مکمل کراتین چندترکیبی است که پنج فرم کراتین را به همراه تائورین و بتا آلانین ارائه می‌کند.

کراتین وایکینگ چند نوع کراتین دارد؟

این محصول دارای پنج فرم کراتین است: مونوهیدرات، مالات، سیترات، اتیل استر و آلفا کتوگلوتارات.

هر سروینگ کراتین وایکینگ چقدر است؟

هر سروینگ برابر با ۱۰ گرم است.

هر سروینگ چقدر کراتین دارد؟

در هر ۱۰ گرم محصول، مجموعاً ۵ گرم از ترکیبات مختلف کراتین وجود دارد.

آیا کراتین وایکینگ بتا آلانین دارد؟

بله. هر سروینگ حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم بتا آلانین است.

آیا کراتین وایکینگ تائورین دارد؟

بله. هر سروینگ دارای ۲۰۰۰ میلی‌گرم تائورین است.

روش مصرف کراتین کمپلیت وایکینگ چیست؟

یک پیمانه ۱۰ گرمی را با ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و روزانه یک وعده مصرف کنید.

آیا کراتین وایکینگ برای کراس‌فیت مناسب است؟

فرمول محصول برای تمرینات شدید طراحی شده و وجود کراتین در آن می‌تواند از عملکرد در فعالیت‌های کوتاه و شدید حمایت کند؛ به همین دلیل می‌تواند در برنامه مکملی ورزشکاران کراس‌فیت نیز مورد استفاده قرار گیرد.

آیا کراتین وایکینگ باعث افزایش وزن می‌شود؟

ممکن است مصرف کراتین باعث افزایش وزن ناشی از افزایش آب داخل عضلات شود. این موضوع با افزایش چربی بدن یکسان نیست.

آیا کراتین وایکینگ برای دوره کات مناسب است؟

کراتین می‌تواند در دوره کات نیز استفاده شود و به حفظ کیفیت تمرینات شدید کمک کند؛ البته برنامه کلی غذایی و تمرینی همچنان عامل اصلی نتیجه خواهد بود.

آیا کراتین وایکینگ از کراتین مونوهیدرات بهتر است؟

چندفرمی بودن محصول لزوماً به معنی اثربخشی بیشتر از کراتین مونوهیدرات نیست. تفاوت اصلی در ترکیبات و ساختار فرمول محصول است.